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10个臀部腿部训练行动(动图),适合在家里和健身房

企业新闻 / 2021-03-16 00:09

本文摘要:这里分享10个臀部腿部训练行动(动图),适合在家里和健身房!1,哑铃髋屈伸 DB pull through 4x12 这里的关键是专注于向后推臀部,而不是向前弯曲!这将资助您感受到臀部和腘绳肌的发力,而不是腰部。2️,跪姿史女士器械深蹲 kneeling squats on SM 4x12 刚开始时可能会以为很尴尬,可是一旦感受到行动,臀部就将着火了!巅峰保持收缩挤压!(将此视为垂直的髋枢纽推力)。

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这里分享10个臀部腿部训练行动(动图),适合在家里和健身房!1,哑铃髋屈伸 DB pull through 4x12 这里的关键是专注于向后推臀部,而不是向前弯曲!这将资助您感受到臀部和腘绳肌的发力,而不是腰部。2️,跪姿史女士器械深蹲 kneeling squats on SM 4x12 刚开始时可能会以为很尴尬,可是一旦感受到行动,臀部就将着火了!巅峰保持收缩挤压!(将此视为垂直的髋枢纽推力)。

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3,史女士器械单腿早上好 Single leg good morning on SM 4x12 将胸部向地面放低,将臀部向后推,感受到自己的臀部伸展。4,哑铃硬拉 DB RDL 4x12 (板是可选的!)保持下巴收拢,并使颈部与躯干的其余部门保持中立。

(我喜欢像个“机械人”那样做这个训练)5,山羊挺身 Prisoner hypertension 4x12 每次都用阔绳肌将躯干拉回+巅峰收缩挤压+不要跌倒!其他6个行动:如果您喜欢,请关注+点赞+转发+评论!❥(^_-)。


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